Ômega 3: benefícios reais e como escolher um bom suplemento

O Ômega 3 é um ácido graxo essencial — o corpo não produz sozinho e precisa vir da dieta ou suplementação. Suas duas frações mais estudadas são o EPA e o DHA.

O que são EPA e DHA

• São os dois principais ácidos graxos do tipo ômega 3
• Estão presentes em peixes de águas frias e nos óleos de peixe
• O rótulo informa a quantidade de cada um por porção

Como ler o rótulo

Não olhe apenas para "1000 mg de óleo de peixe". O que importa é a soma de EPA + DHA por cápsula. Um bom suplemento oferece pelo menos 500 mg de EPA+DHA por porção.

Quando tomar?

Junto com refeições que contenham gordura para melhor absorção. Se sentir eructação com sabor de peixe, tome antes de dormir ou prefira cápsulas com revestimento entérico.

Pessoas em uso de anticoagulantes devem consultar o médico antes de iniciar suplementação.